jak szeroko

[...] 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc do 3x12 (mozesz sobie zaczepic jakies obciazenie jak masz za lekko... bo nie oplaca sie robic na mase 20 powt. Brzuch: 1.Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. [...]

Nie lepiej polecieć na klasyku test +deka na końcu metanabol. Jeśli chodzi o ten cykl jest przyzwoicie rozpisany, jak układ pokarmowy , wytrzyma , kwestia szeroko indywidualna dieta i trening będzie dopięte powinny być dobre rezultaty. Trzeba jeszcze zwrócić uwagę na dobre pct, badania , zbijanie kortyzolu itd.

[...] każdej partii mięśni. Przed rozpoczęciem serii właściwej jedna seria na rozgrzewkę. P.S. Postaram się w końcu aparat ogarnąć i pokazać swoje zdjęcie, bo nie jest tak źle jak wynika z mojego profilu, więc nim się nie kierujcie, tylko tym co jest napisanie na pierwszej stronie. Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-15 08:28:58 Zmieniony [...]

[...] białka(kurczak, ryba, twarogi)nie jem bardzo dużo węglowodanów, boje się o brzuch, który jest u mnie porażką.Rano owsianka z rodzynkami+grejfrut, koło południa serek wiejski+jakieś warzywa albo owoc zależy na co mam ochotę. Przed treningiem ryż(kasza greczana) po treningu albo banany albo ryż(oczywiście do wszystkiego kurczak,ryba) oraz OMEGA 3 + [...]

[...] Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 4 serie jak lubisz duzo powtórzeń to daj 16-12 Podciaganie do brody 15/12/10/8 - zastąp unoszenie bokiem 4 serie powt ok dodaj arnoldki 3 serie 14-10 i na tylne aktony w opadzie 3 [...]

[...] to dzieki tym rozkładom prawidłowo działa dźwignia kazdego z miesni i stawów, co owocuje prawidłową ich prace i dzieki braku zbytnich napiec na stawy , pozwala na użycie - jak sam sie przekonałes , wiekszych ciężarów bez które duże mięśnie nie są do końca możliwe trakże podsumowując , przysiady ze sztangą z tyłu , nogi rozstawione szeroko , na [...]

najlepiej żeby było kilka uchwytów w różnej szczerokości bo jak sobie rozłożysz szeroko to tak klateczka się ładnie rozchodzi że szok :D

[...] płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze 12/10/8 progres bardzo dobrze na mnie działą to cwiczenie ale tylko przy dużym obciazeniu i małej liczbie potórzen Młotki [...]

przeczytałem już dziesiątki poradników gorszych lub lepszych jak się prawidłowo podciągać i w żadnym nie natrafiłem na coś takiego jak poluźnienie barków, nie wiem w ogole jak to jest możliwe ale radziłbym się nad tym nie rozwodzić, bo jakby coś takiego było to zaczęto by o tym szeroko pisać, przestrzegać przed tym itd. Skoro nikt o tym nie [...]

Czy moze byc cos takiego. Jesli sa jakies bledy jeszcze to prosil bym jesli bys mogl to popraw i wklej tak jak powinno byc. I jeszcze jedno o co chodzi z "-wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii" bo nie bardzo wiem ?? Poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x 12,10,8,6 [...]

[...] Generalnie ja bym plecy zrobił tak: martwy ciąg (3s x 10 - 8 - 6) wiosłowanie sztangielką (4s x 10 - 8 - 6 - 6) SHRUGSY (3s x 12) podciąganie na drążku szeroko nachwyt (lub innym chwytem jak nie dasz rady) (4 s x 12 - 10 - 8 - 8) oczywiście wszędzie progresja ciężaru i jeszcze barki... Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-04 14:39:52

[...] natomiast- czy szeroko, czy wąsko bedzie zawsze tego samego typu ćwiczeniem. napisz co możesz z tym drążkiem "zrobic", plan oczywiście poprawimy- powiedz jeszcze w jakie dni bedziesz trenował- sobota, niedziela...? może wyprobujesz regresję? jesteś typem wytrzymalościowca i ten trening powinien ci posluzyc do rozwoju zarowno siły jak i [...]

Martwy ciąg na prostych nogach daj lub rumuński, co by dwójki przetrenować. Rozpiętki Ci nie potrzebne, wyciskanie i poręcze starczą, w zależności jak ręce ułożysz to pracuje szeroko ręce klata, ręce blisko ciała to bardziej tricepsy, na nogi daj 3-4 x przysiady i 3-4 razy wykroki, wyciskanie zza głowy odpuść daj lepiej military press, do pleców [...]

[...] o to chodziło zeby w górnej fazie cwiczenia kiedy pracują same tricepsy napiąc miesnie klatki piersiowej ... to trudne ale powoli szło ] triceps sam robilem ale wg cwiczen jakie mi rozpisal ... wyciąg bloczkowy na gryfie chwytem wąskim 2x8 wyciskanie francuskie hantla zza głowy 2x8 pompki na poreczach 2x8 wyciskanie francuskie do czoła 2x8 [...]

uuu łądnie jak na taki staż, szeroko w plecach, klatka odstaje, ale sog poleciał

w sumie ok: jak na moj gust, to... Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 drazek daj na sam poczatek, mozesz robic obydwa wioslowania pod warunkiem, ze [...]

napiszcie mi tak jak to wyglądac powinno bo sie pogubie, z góry wielkie dzięki jeśli ktoś napisze... przysiadów nie robie do końca tylko do poziomu ławki wiec... DOBRA ZNOWELIZOWANY PLAN :d klatka wyciskanie na prostej1x15 rozpiętki na lekkim skosie 1x15 plecy podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam [...]

Nie skumałem xD czyli biore ciężąr którym robie 6,6 i dopiero dodaje jak bd w stanie zrobic 7,6 lub 7,7? i do szeroko dodaje wtedy jak zrobie tez 7,6 lub 7,7? czy jak tylko zrobie na wąsko to dodaje tu i tu?

Częstotliwość - 3 razy w tygodniu (do Twojego wyboru:PN,ŚR,PT czy WT,CZW,SOB). Intensywniość - 70-80% CM-Ciężar maksywalny(czyli ciężar jaki sam zdołasz ponieść jeden raz) Dzień 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to [...]

[...] z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Ile seri pisze ale po ile powtorzen, i doczytalem sie ze mam to robic jak najwiekszym ciezarem? Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-04-04 15:27:45